آیا می دانید که...

آیا می دانید که...

مهمترین ویژگی های ماه مبارک رمضان عبارتند از:

 

1- رمضان، ماهي است كه مسلمانان را به تمرين خويشتن داري دعوت مي نمايد.

2- ماه رمضان ارجمند ترين و خجسته ترين هنگامه هستي است، خداوند متعال آن را بر همه هنگامه هاي ديگر برتري بخشيده است.

 3- پيامبر اكرم (ص) در خطبه اي درباره اين ماه مي فرمايند: نفس كشيدن در ماه رمضان عبادت شمرده ميشود.

 4- باز، زيبا ترين تفسير از اين ماه هماني است كه رسول خدا (ص) فرموده، اين ماهي است كه در آن خداوند شما را به ميهماني خويش فرا خوانده است. 

5- در يك جمله، ماه مبارك رمضان، ماه ضيافت الهي، معنويت، صفا و خلوص، خود سازي عبادت ودعا، ماهي است كه شب قدر در آن قرار دارد . ماه آمرزش، رحمت و بركت ، ماه شهادت و عدالت، ماه بزرگ مرد جهان هستي، حضرت علي ( ع ) ، ماه ميلاد امام حسن مجتبي ( ع)، ماه اكرام، ماه وحي، ماه خدا، ماه سخن گفتن با خدا، ماه آگاه كردن آنها كه نمي دانند، ماه تذكر دادن به آنها كه مي دانند، ماه بر انگيختن آنها كه نشسته اند، ماه بخشش گناهان، ماه خود سازي و تزكيه، ماه نزول قرآن .

 6- اين ماه نزد خدا، برترين ماه ها است، و روز هاي آن بهترين و شب هايش، بهترين شب ها، ساعاتش بهترين ساعات است .

 7- خواب شما درآن عبادت، اعمال شما مقبول و دعاي شما مستجاب است .

 8- ماه رمضان ماه پيروزي مسلمانان در جنگ بدر است . 

9- رمضان ماه انسان و انسانيت .

10- ماه رمضان آغاز سال اهل سلوك . آخر سالشان ماه شعبان است و رمضان ماه مهر ورزي است . 

 

* روزه ز نظر فلسفه، دانشمندان، بزرگان و سایر ادیان :

1-در طو ل تاریخ عقلا، فلسوفان و پیروان مذاهب مختلف روزه گرفتن را،نه تنها به عنوان راهی برای سم زدایی از بدن، بلکه به عنوان روشی جهت پاکسازی و خالص نمودن و اهمیت دادن به آن انجام داده اند، روزه داری مذهبی، در تمام ادوار و در سراسر جهان و در تمام جهان وجود داشته است .

2-سقراط و افلاطون : به طور مرتب روزه های ده روزه می گرفتند .

3-فیثاغورث : پدر علم ریاضی جهان تا زمانی، که شاگردانش به مدت چهل روز، روزه نمی گرفتند آنها را قول نمی کرد .

4- بقراط : پدر علم پزشکی جهان معتقد است، که روزه داری همان توانایی انسان در جهت درمان خود است که به عنوان فرصتی برای بدن فراهم می شود .

5-پارسلیوس : یکی از حکیمان طب سنتی غرب، قرنها پیش نوشته است، که روزه داری بزگترین فرصت برای تقویت و آمادگی جسمانی است .

6- طب ایرووداینز : که از قدیمی ترین سیستم های در مانی جان محسوب می شود . روزه داری را بزگترین و مهمترین راه های درمان بدن انسان می داند .

7-حارث بن کلده : در زمان بعثت از پزشکانی بود که برای درمان بسیاری از بیماری ها از روزه و امساک استفاده می نمود .

8- شیخ الرئیس حکیم ابو علی سینا : دانشمند بزرگ ایرانی بیش از 1000 سال پیش، بخشی از کتاب قانون خود را به روزه داری و فواید آن اختصاص داده است .

9- دکتر مظهری : رئیس انجمن تغذیه ایران معتقد است، فلسفه روزه بر مبنای اصولی کاملا علمی است و ما اغلب ازاین فلسفه استفاده می نماییم، به طوری که در زمان بیماری و یا تب، با توجه به کم شدن خود به خود اشتها، از پر خوری دوری می نماییم، تا آن زمان که بیماری مرتفع شود . حتی حیوانات نیز، از این اصل استفاده کرده و در حین بیماری از خوردن غذا اجتناب می نمایند .

10- حضرت موسی ( ع ): زمانی که لوح قانون را دریافت کرد . در کوه سینا به مدت 40 روز، روزه گرفت . آن حضرت در لحظات مهم ماموریتش به بیابان یا کوهستان می رفت و روزه می گرفت .

11- عمل روزه گرفتن، زمانی که توابین و دنیا بریدگان به بیابان ها پناه می بردند . در مسیحیت اولیه ( ابتدایی ) ریشه گرفت .

 

*تاثیر روزه بر جسم و سلامت انسان :

1- روزه گرفتن به عبارتی پرداختن کفاره گناهانی است که بر علیه بدن ما اعمال شده و تطهیر ذهن از طریق تقویت آن به کمک یک عمل نظام یافته و منظم می باشد، این تطهیر هم روحی و هم جسمی است . انسان مدرن این را فراموش کرده و برایش سخت است، که به روح و کنه روزه گرفتن وارد گردد . زیرا این عمل مستلزم رها ساختن خود از نیاز ها و امیالی است که توسط جامعه مصرف گرا پیوسته تبلیغ و تقویت شده است .

2- در حین روزه، بدن کالری های اضافی را از غذا های بیش از حد غنی در یافت نموده است، را می سوزاند. پوست قوامی خوب و رنگی صورتی می یابد . در حقیقت پوست آرامش یافته و چین و چروک های آن نا پدید می گردد . جریان خون بهبود می یابد، مغز، اعصاب، دهدانها، و استخوان ها، مضمحل نمی گرند، تنها مواد بی فایده ذخیره شده، توسط بدن در زیر پوست، بین عضلات یا در عروق خونی، مفاصل روده ها یا عضلات ( به صورت چربی ) حذف می گردند واز بین می روند . بدن در طی این مدت بر ذخیره و ویتامین های تجمع یافته در غددش تکیه دارد و از آنها استفاده می نماید . بزاق دهان تا حد قابل توجهی کم می شود . حتی ممکن است غلیظ و چسبنده شود .

3- روزه گرفتن به معده، روده کوچک و بزرگ، یک استراحت کامل داده و به آنه امکان می دهد تا ساختمان صدمه دید شان راترمیم نموده و برخی نواقص و کمبود ها را درمان نمایند، باکتری ها از سیستم گوارش حذف می گردند . ممکن است بعد از یک هفته روزه گرفتن تمامی میکروب ها از معده ناپدید شوند . این راهی سریع برای مبارزه با فساد میکروبی ( باکتریایی ) می باشد .

4- اثرات روزه گرفتن بر روی اعمال جنسی، بسته به افراد فرق می کند . معمولا میزان توایل در ایام روزه داری کاهش یافته، لیکن یس از اتمام روزه، قدرت جنسی افزایش می یابد . با استفاده از این روش نازایی برخی از زنان و ناتوانی جنسی که چندین سال ادامه داشته، در مان گردیده است .

5- در تمامی طول مدت روزه، میزان ضربان قلب تا حد زیادی متغیر و بسته به نیاز های بدن افزایش یا کاهش می یابد، با شروع در حدود 80 ضربان در دقیقه، ابتدا تا حد 60 ضربان کاهش یافته و سپس در همین حد ثابت می ماند . روزه گرفتن تحریک مداوم قلب را متوقف می کند . چون بار سنگینی را از روی آن برداشته و به قلب امکان استراحت می دهد ونپاک شده و قلب تقویت می گردد .

6- سوخت و ساز بدن در سه چهارم ظرفیتش عمل نموده و تا زمان بازگشت گرسنگی در سطحی یکنواخت باقی می ماند .

7- احساس بینایی، لامسه، سامعه و بویایی تیز تر می گردد . چشم ها شفاف و در خشان می شود .

8- روزه باعث افزایش میزان سلامتی و شادابی در افراد می شود و مقاومت بدن را در برابر بیماری ها بالا برده و این وضعیت با بهبود شرایط رو حی افراد و ایجاد حس جوانی، موجب تقویت سیستم ایمنی و نهایتا به تاخیر افتادن فر آیند پیری می گردد .

9- روزه داری باعث حفظ تناسب اندام است، یکی از مهم ترین فواید روزه داری بهبود وضعیت بدن و تناسب اندام است که با سوخت بافت چربی و کاهش انرژی دریافتی میسر می شود .

10- با گرفتن روزه و روزه داری سم زدایی، در بدن انسان به وجود می آید و به سلامت بیشتر او کمک می کند .

11- انسان با روزه داری و امساک در خوردن و آشامیدن و خود داری از برخی چیز های دیگر در واقع با خواهش های خویش می جنگد که باعث تقویت و افزایش اراده می شود .

12- بسیاری از عادات نا سالم وجود دارند، که طی ماه رمضان می توان آنها را ترک کرد . مثل پر خوری، سیگار کشیدن، خودداری از ابتلابه آفات روحی .

13- روزه باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان، کند شدن پروسه پیری، افزایش طول عمر، مقابله با استرس و افزایش حساسیت به انسولین می شود .

14- روزه علاوه بر این که تاثیرات مثبتی بر جنبه های روانی، فکری و روحی دارد، جسم و ترکیب بدن انسان روزه دار را نیز صیقل می دهد .

15-روزه علاوه بر کاهش احتمال بروز بیماری های قلبی و عروقی، هاضمه، فشار خون بالا و آسم، کمک می کند تا مشکل اضافه وزن و چاقی مفرط در بسیاری از روزه داران از بین برود .

16- روزه عملی برای جوانی و طول عمر است، روزه موجب می شود تا فرآیند تخریب یافته های فرسوده بدن، سرعت یافته و با تغذیه سالم، بافت های جدید شکل بگبرند که عامل جوانی است .

 

*بیماری و روزه داری :

1-پیامبر اکرم ( ص) می فر ماید : روزه بگیرید : تا صحت و سلامتی خویش را تضمین کنید .

 2- حضرت علی ( ع ) می فرماید : جوانی را قبل از پیر شدن و سلامتی را قبل از بیمار شدن در یابید .

 3- ماه رمضان، ماه سلامتی، عبادت و فرصت مناسبی است تاضمن بهره مندی از برکات این ماه، از اثرات مفید درمانی آن نیز برخور دار شویم .

 4- گاهی این سوال مطرح می شود که آیا می توان با وجود ابتلا به بیماری هایی، همچون فشار خون، چربی خون، دیابت،چاقی، سنگ کلیه، و غیره در ماه رمضان روزه گرفت . تحقیقات نشان داده است، در صورتی که روزه به شیوه صحیح تغذیه ای و زیر نظر پزشک گرفته شود، محدودیتی برای روزه داری این افراد وجود نخواهد داشت .

 6- به هر حال روزه گرفتن برای افراد سالم واجب است ولی اگر تاثیر مهمی در سلامت در سلامت انسان داشته باشد یا فرد، بیماری شدید داشته باشد، اسلام اورا از روزه گرفتن معاف کرده است .

 7- در سوره بقره آیه 185 آمده است، خداوند برای انسان، راحتی می خواهد نه سختی .

 8- در این مورد بهتر است هر بیمار شخصا به پزشک مراجعه کند، زیرا نمی توان در مورد بیمار یک حکم کلی داد .

9- شاید بتوان با تغییر ساعت و مقدار دارو، روزه داری را امکان پذیر ساخت، ولی دارو هایی که باید سر ساعت مصرف شوند . مانند آنتی بیوتیک ها، برای بیماران مشکل ساز هستند .

 10- البته امروزه به علت تنوع دارو های موجود دارو های امکان انتخاب پزشکان و بیماران فراوان است، تا در صورت امکان با تشخیص پزشک از دارو هایی با مدت زمان بیشتری به جای دارو هایی با مدت زمان کمتر تجویز و جایگزین گردند . که این مساله نیازمند مشورت با پزشک در مورد بیماری های خاص هر فرد می باشد .

 

سنگ کلیه مانع روزه داری نیست :

بیماران مبتلا به سنگ کلیه می توانند با نوشیدن بیش از 8 لیوان مایعات در فواصل افطار تا سحر روزه بگیرند. سنگ کلیه بیماری نیست که مانع روزه داری شود . البته به این بیماران پیشنهاد می گردد، با پزشکان متخصص کلیه نیز در تماس باشند .

 

* بيماران فشار خوني و روزه داري:

 1- نمونه اي از دارو هايي كه به مرور جذب بدن مي شود و مي تواند به بيماران روزه دار كمك كند . دارو هاي فشار خون است اين بيماران مي توانند يك بار در روز به هنگام سحر،دارو هاي فشار خون خود را به صورت خوراكي مصرف كنند و فرمول خاص دارو باعث مي شود .كه مواد موثر آن در طول روز در بدن آزاد مي شود .

 2- در واقع عده زيادي از پزشكان معتقدند، بيماران ميتلا به فشار خون، كه در عين حال اضافه وزن نيز دارند، بايد تشويق به روزه داري شوند، تابه اين ترتيب هم از وزن خود بكاهند و هم فشار خون خود را كنترل نمايد .

 3- اين بيماران نيز براي تاييد ميزان مناسب داروي مصرفي خود بايد با پزشك مشورت كنند .

 

* بيماران ديابتي و روزه داري :

1- يكي از مواردي كه تعداد زيادي از افراد را درگير خود ساخته،بيماري ديابت است .

 2- متاسفانه اين بيماري در ميان آسيايي و من جمله ايراني ها، آمار بالايي دارد .

 3- افراد ديابتي كه قند خون آنها تنها بارعايت رژيم غذايي تحت كنترل است . معمولا مي توانند روزه بگيرند و با كاهش وزن، به سلامت خود كمك كنند .

 4- ولي بيماراني كه علاوه بر پرهيز و رژيم غذايي، دارو هاي كنترل قند خون مصرف مي كنند، اگر تصميم به روزه داري گرفته اند بايد بسيار احتياط كنند و اگر در طول روز علايم افت قند خون را مشاهده كردند، بايد فورا روزه خود را بشكنند .

 5- به علاوه كساني كه ديابت خود را با انسولين كنترل مي كنند،بايد در مورد تنظيم ميزان انسولين دريافتي، با پزشك مشورت نمايند .  

  6- در هر صورت افراد مبتلا به ديابت كه روزه مي گيرند بايد به طور مرتب قند خون خود را قبل و بعد از غذا كنترل كنند تا دچار عوارض افت قند خون نشوند .

 

* بيماران گوارشي و روزه داري :

چنانچه بيماران گوارشي در حين روزه داري دچار علايمي چون دل درد، خصوصا مالش رفتن شديد سر دل، در هنگام ظهر شوند، نشانه فعاليت بيماري بوده و آنها بايد از روزه داري پرهيز كنند، همچنين افرادي كه مبتلا زخم هاي فعال گوارشي فوقاني مثل زخم معده و اثني عشر هستند . زيرا روزه گرفتن اين بيماران باعث فعال سازي زخم و خونريزي آنها مي شود، ترجيحا از روزه داري معاف هستند و بايد پس از بهبودي و درمان تحت نظر پزشكان متخصص معالج، روزه بگيرند .

 

* رابطه تغذيه مناسب و سلامتي و روزه داري :

1- پيامبر اسلام ( ص) فرمود : معده مركز و خانه هر دردي است و پرهيز از غذاي نامناسب و پر خوري، اساس و راس هر داروي شفا بخش است .

2- يك پزشك مصري در 3600 سال قبل به طنز گفته است، انسان پر خور، با يك چهارم غذايي كه مي خورد زنده مي ماند و با سه چهارم ديگر آن پزشكان امرار معاش مي كنند، به بياني ديگر اغلب پر خور ها هستند، كه به بيماري هاي خود كيسه اطبا را پر مي كنند .

3- دكتر اكسيس كارل فرانسوي مي نويسد، هر شخص بيمار بايد هر سال مدتي از خوردن غذا بپرهيزد، زيرا مادامي كه به غذا به بدن ميرسد . ميكروب ها در حال رشد هستند، ولي هنگامي كه ازغذا پرهيز شود، ميكروب ها رو به ضعف ميروند .

4- روزه اي كه اسلام واجب كرده، بزگترين ضامن سلامتي بدن است .

 

* نحوه تغذيه در هنگام افطار در ايام روزه داري :

1- با رعايت نكات تغذيه اي مي توان آسان تر روزه گرفت و سالم ماند .

2- بسياري از افراد غذاهاي سنگين و چرب را بيشتر مصرف مي كنند . در حالي كه اين ماه فرصت مناسبي براي ترك عادات غلط غذايي و خوردن مواد غذايي مفيد است .

 3- به خاطر افت قند خون در هنكام افطار، باز كردن روزه با يك منبع قندي سالم ومفيد، شامل آب جوش يا چاي كم رنگ با خرما يا كشمش يا توت خشك در كنار پروتئين نظير شير با خرما يا شير با عسل توصيه مي شود . البته مصرف زولبيا و باميه توصيه نمي شود . چون زولبيا و باميه، از بد ترين نوع شيريني ها هستند،كه بعضا" در روغن هاي جامد تجاري ودر دماي بسيار زياد سرخ شده اند و آنها داري قند و چربي زيادي هستند و بعضي از آنها در كارگاه غير معتبر طبخ و سرخ شده، سپس به مراكز توزيع آورده شده اند . كه متاسفانه در هنگام افطار ما به جاي استفاده از قند هاي طبيعي، مثل خرماو كشمش و توت خشك، از زولبيا و باميه خيلي چرب و سرخ شده و با قند خون مصنوعي است استفاده نماييم كه جاي تامل و تعمق بيشتري را دارد . و در مصرف آنها خيلي بايد احتياط شود .

4- روزه داران از آشاميدن آب زياد بخصوص آب سرد، در هنگام صرف افطار خودداري كنند . زيرا سبب اختلال در هضم مواد غذايي مي شود . در هنگام افطار نبايد مايعات زيادي مصرف نمود چون مايعات زياد در اين هنگام سبب سوء هاضمه مي شود . و در ساعات بعد از افطار نوشيدن آب و مايعات مفيد است .

5- از مصرف نو شابه هاي گاز دار به دليل دارا بودن قند فراوان ومواد نگاه دارنده و رنگي خودداري كنيد، زيرا فرد را دچار سر درد خواهد كرد. (علاوه بر ساير بيماري هايي كه مصرف نوشابه هاي گاز دار براي انسان ايجاد مي كند ) روزه داران هنگام افطار بايد از نوشابه هاي خيلي سرد و خيلي داغ و نوشابه هاي گاز دار، كه منجر به ناراحتي هاي گوارشي مي شود پرهيز كنند . روزه داران مي توانند از دوغ،آب ميوه و شربت هاي خانگي طبيعي استفده نمايند .

6- در هنگام افطار بايد غذاي مناسبي خورده، تا مشكلي براي وعده سحري پيش نيايد، براي جبران آب بدن از سالاد ( بدون سس چرب )، سزيجات و ميوه ها، استفاده كنيد .

7- افطار را سبك بخوريد،تا شكم سنگين نشود، غذاي افطار بايد سبك و پر كالري بوده و سريع هضم شود . از قبيل، خرما، چاي، آب جوش ، شير گرم، سوپ يا آش. البته به شرطي كه غلظت آش مانند سوپ بوده و سفت نباشد .

8- غذاهاي سرخ شده، پر ادويه و چرب يا شيريني هاي غير طبيعي مشكل ايجاد مي كنند، اين غذاها ممكن است باعث سوء هاضمه، ترش كردن يا اضافه وزن شوند . بهتر است شخص روزه دار از غذا هاي پرفيبر مانند نان كامل گندم، سبزيجات، غلات وميوه ها استفده كند.

9- بايد توجه داشت در ماه مبارك رمضان در مجموع نسبت به ماه هاي ديگر بين 20 تا 30 درصد كمتر غذا خورده شود . تا فوايد روزه و قصد اصلي آن محقق شود . از اين طريق هم احساس گرسنگان به ما دست مي دهد و هم وعده غذايي كه از ان پرهيز مي كنيم، در اختيار نيازمندان قرار گيرد .

10- اگر يك فرد تمامي مواد غذايي بدن خود را از آشاميدني ها گرفته، تا لبنيات و پروتئين ها بلا فاصله در لحظه افطار همه را با هم مصرف كند، دستگاه گوارش خود را از حالت تعادل خارج مي سازد .

11- تغذيه در اين ماه، مانند همه روزهاي سال بايد مشتمل بر گروه هاي اصلي غذايي يعني گوشت به ويژه گوشت سفيد ( مرغ و غلات، حبوبات، ميوه ها، لبنيات و سبزيجات باشد، اما افرادي كه تصور مي كنند، به هنگام افطار، يا سحر بايد بيشتر غذا بخورند، سخت در اشتباه هستند، چون با اين كار نه تنها فلسفه روزه داري آنها نقض مي شود . بلكه بدن آنها به دليل دريافت يك باره حجم زيادي از غذاها، با مشكلات جدي مواجه خواهد شد .

12- انجام تحرك و پياده روي بمدت 30 تا 45 دقيقه، بعد از حدود 2 ساعت پس از افطار يا سحر براي بدن مفيد و موثر است .

 

* نحوه تغذيه در هنگام سحر :

 1- بيشتر انرژي بدن بايد با خوردن سحري تامين شود، نبايد فراموش كرد كه پر خوري در هنگام سحر نه تنها از احساس گرسنگي در ساعات انتهايي روز جلوگيري نمي كند، بلكه در ساعات ابتدايي بعد از سحر، فشار زيادي را به معده و دستگاه گوارش فرد وارد مي كند، كه سبب بروز علايمي نظير سوء هاضمه، درد و نفخ معده مي شود .

2- مصرف ميوه و آب ميوه و سبزيجات در هنگام سحر از تشنگي در طول روزجلو گيري مي كند. در سحر نيازي نيست كه چند ليوان آب يا مقدار زيادي چاي براي رفع تشنگي در طول روزه داري استفاده كنيد . آب و مايعات را بايد بعد از ساعات اوليه افطار تا قبل از شروع خوردن سحري ميل نماييد .

3- در هنگام سحر روزه داران بايد از خوردن غذاهاي شور خودداري كنند، زيرا تشنگي را در طول روز افزايش مي دهد .

4- از خوردن غذا هاي بسيار سرد يا بسيار گرم خود داري كنند .

5- در ماه رمضان سعي كنيد شب هازود تر بخوابيدتا هنگام سحر به موقع ( تقريبا 5/1 ساعت قبل از اذان صبح ) بيدار شويد تا بتوانيد به تدريج و با فاصله سالاد، ميوه و غذا و سبزيجات را ميل نماييد كه با اين روش از ورود مقدار زيادي غذا و مايعات به معده و تجمع يك باره آنها، جلو گيري كنيد و هضم غذا نيز راحت تر خواهد بود .

6- حتما براي صرف سحري بيدار شويد، بيدار نشدن براي خوردن سحري كاملا اشتباه است و در طو لاني مدت سبب ضعف بي حالي روزه داران و بعضا بيماري هاي گوارشي در آنها خواهد شد . حتي اگر به هر دليلي قادر گرفتن روزه نمي باشيد، سعي كنيد براي ثواب روزه در سحر از خواب بيدار شويد .

7- در سحر از مواد غذايي پروتئين دار از قبيل حبوبات، لبنيات، تخم مرغ، و گوشت بويژه گوشت سفيد استفاده كنيد و به جاي استفاده از آب زياد، ميوه هاي آب دار بخوريد .

8- از مصرف نمك زياد خودداري كنيد، چون نمك زياد سبب دفع مايعات از بدن و احساس تشنگي در ساعات روز خواهد شد. با يك رژيم غذايي معمولي، نمك كافي به بدنتان خواهد رسيد و نيازي به نمك مصرف اضافي نيست .

9- بعد از خوردن سحري حتي الامكان ديرتر بخوابيد . چون وضعيت دراز كش سبب برگشت مواد غذايي از معده به مري و ترش كردن مي شود و اين كار در دراز مدت باعث سوزش سر دل و بيماري رفلكس معده و مري مي شود .

10- از مصرف نوشيدني هاي كافئين دار،‌ در هنگام سحر خود داري كنيد براي مثال چاي زياد در هنگام سحر، باعث دفع زياد ادرار و در نتيجه از دست رفتن نمك هاي معدني ارزشمند مي شود كه بدن در طول روز به آن نياز دارد .

11- يكي از مشكلاتي بر اثر مصرف كم آب در ايام روزه داري براي بعضي از افراد اتفاق مي افتد،يبوست است . مصرف آب و غذاهايي مانند حبوبات و سبزيجات و ميوه ها و سالاد بدون سس چرب و استفاده از روغن زيتون و نان سبوس دار و سوپ يا آشي كه غليظ نباشد و همچنين ميوه هاي خشك مانند برگه هلو، زرد آلو، و انجير خشك، و آلوي خشك آفتابي و طبيعي، براي پيشگيري از يبوست موثر هستند.

12- براي كاهش گرسنگي در طول روز در هنگام سحر بايد از كربو هيدرات هاي پيچيده در غذاهايي ماننند غلات و دانه ها از قبيل نان سبوس دار، جوي دو سر، لوبيا، عدس، ميوه جات، و سيزيجات، كاهو، كلم، گوجه و خيار بيشتر استفاده شود .

 

* در پايان نظر همگان را به دو جمله بسيار زيباي نبي اكرم ( ص) معطوف ميداریم :

كسي كه دائما شكم را پر كند، تندرستي را بدست نخواهد آورد . نبايد شكم را با غذا و آشاميدني خسته كرد و از كار انداخت . زياد خوردن پدر درد ها و كم خوردن پدر درمان ها است . و نيز در جاي ديگر ايشان مي فرمايند : المعده بيت كل داء و الحميه راس كل دواء – پري معده و امتلا شكم، خانه هر درد و پرهيز، سر آمد هر مداوايي است